Mineralien - die Wertvollen Elemente Ihres Körpers
Wenn Sie an wertvolle Mineralien denken, denken Sie wahrscheinlich an Silber und gold. Aber was Ihre Gesundheit betrifft, sind andere - wie Kalzium und Eisen-viel wertvoller. Jedes dieser diätetischen Mineralien ist einzigartig und erfüllt seine eigene lebensspendende Aufgabe.
Wissenschaftler haben diese Nährstoffe in zwei Gruppen eingeteilt - Haupt - und Spurenelemente-je nachdem, wie viel des Minerals in Ihrem Körper ist.
7 Mineralien, auf die Sie nicht verzichten können
Die wichtigsten Mineralien heben sich von anderen ab, nur weil sich mehr davon in Ihrem Körper befinden. Wenn Sie alle Mineralien Ihres Körpers entfernen und auf eine Waage stellen könnten, würden Sie etwa 5 Pfund Wiegen. Fast 4 Pfund davon wären Kalzium und Phosphor, die beiden häufigsten hauptmineralien. Die fünf anderen großen Mineralien würden den größten Teil des verbleibenden Pfunds ausmachen.
Kalzium.
Kalzium ist mit Abstand das häufigste mineral in Ihrem Körper und macht Ihre Knochen und Zähne stark und hart. Ohne Sie wären Sie so schlaff wie deine Ohren. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen es dann.
Kalzium bleibt jedoch nicht nur in Ihrem Skelett gefangen. Kleine Mengen davon gelangen in Ihr Blut. Dort ist es wichtig, Ihren Blutdruck zu stabilisieren und Ihren Muskeln zu helfen, sich zusammenzuziehen. Ein ziemlich wichtiger Muskel - Ihr Herz-benötigt Kalzium, um weiter zu Pumpen.
Kalzium ist in der kindheit kritisch, wenn Sie als Erwachsener starke Knochen haben möchten. Aber egal wie alt du bist, es ist nie zu spät, um mehr von diesem wichtigen mineral zu bekommen.
Phosphor.
Das zweithäufigste mineral in Ihrem Körper arbeitet hand in hand mit Kalzium, um starke Knochen und Zähne aufzubauen und zu erhalten. Phosphor ist ein wichtiger Bestandteil in DNA und Zellmembranen und hilft, gesunde neue Zellen im ganzen Körper zu bilden. Um das ganze abzurunden, hilft Phosphor, Ihre Nahrung in Energie umzuwandeln.
Natriumchlorid. Ihr Magen wäre ohne dieses element nutzlos. Chlorid ist ein Hauptbestandteil in Ihrem Magen-die Magensäure. Es hilft auch sicherzustellen, dass alle Zellen Ihres Körpers Ihren Gerechten Anteil an Nährstoffen erhalten - überhaupt keine kleine Aufgabe.
Magnesium.
Dies ist das am wenigsten verbreitete hauptmineral in Ihrem Körper, aber das hält magnesium nicht zurück. Zuerst hilft es, Ihre Knochen und Zähne gesund zu halten, dann stellt es sicher, dass Kalzium, Kalium, vitamin D und Proteine Ihre Arbeit machen. Wenn Sie Ihre Muskeln beugen, benötigen Sie magnesium, um sich wieder zu entspannen.
Kürzlich fanden Experten sogar einen Zusammenhang zwischen magnesium und Herzgesundheit. Ein Mangel an dem mineral könnte Ihr Risiko für Herzinfarkt und Bluthochdruck erhöhen.
Kalium.
Ihren Blutdruck stabil zu halten, Ihren Herzschlag aufrechtzuerhalten, Wasser in Ihren Zellen auszugleichen und sicherzustellen, dass Ihre Muskeln und Nerven richtig funktionieren, sind einige der wichtigsten Aufgaben von Kalium. Wie magnesium könnte dieses mineral für die Herzgesundheit unerlässlich sein.
Natrium.
Dieses mineral bekommt normalerweise einen schlechten Geschmack, weil es das Hauptelement in Salz ist. Aber Ihr Körper braucht Natrium, um sein flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Heutzutage versuchen die meisten Menschen, Ihre Salz-oder Natriumaufnahme aus gesundheitlichen Gründen zu begrenzen. Diejenigen, die "salzempfindlich" sind, sind besonders gefährdet für Herzerkrankungen. Aber es würde jedem zugute kommen, seine tägliche Natriumaufnahme auf 2.400 Milligramm oder weniger zu senken.
Schwefelhaltigen.
Dieses mineral ist eine Nummer eins Nebendarsteller. Es macht nicht viel alleine, aber es ist Teil anderer sternnährstoffe wie thiamin und protein. Schwefel ist besonders wichtig in Proteinen, weil es Ihnen Form und Haltbarkeit gibt. Die härtesten Proteine Ihres Körpers - in Haar, Nägeln und Haut-enthalten die höchsten schwefelmengen.
Spurenelemente-kleine, aber starke Beschützer
Per definition macht jedes Spurenelement nur einen winzigen Prozentsatz Ihres gesamten Körpergewichts aus - genauer gesagt weniger als ein Zwanzigstel Prozent. Aber Ihre geringen Mengen machen Sie nur wertvoller. Sie führen enorme Aufgaben aus, die genauso wichtig sind wie die Arbeit mit einem der häufigeren Nährstoffe.
Jod.
Ihre Schilddrüse verwendet diesen Nährstoff, um Ihre Hormone herzustellen. Diese verbindungen Steuern Ihre Körpertemperatur und regulieren den Stoffwechsel jedes wichtigen Organs. Ein Mangel an JOD kann Ihren Körper verwüsten und einen Zustand namens Kropf verursachen.
Eisen.
Ohne einen Teelöffel dieses Minerals in Ihrem Körper konnten Sie nicht atmen. Eisen bildet Hämoglobin und myoglobin, zwei verbindungen, die Sauerstoff in Ihrem Blut und Ihren Muskeln transportieren. Kein Wunder, dass Sie sich schwach und lustlos fühlen, wenn Sie Eisenmangel haben.
Selen.
Jetzt berühmt für die Vorbeugung von Krebs, führt Selen auch wichtige tägliche Aufgaben in Ihrem Körper aus. Es hilft Ihrer Schilddrüse, zum Beispiel JOD zu verwenden, und es ist wichtig für ein gesundes Immunsystem. Ein Mangel an Selen kann Herz - und Schilddrüsenerkrankungen verursachen.
Zink.
Dieses mineral hat viele jobs. Die Reinigung freier Radikale, der Aufbau neuer Zellen und die Erzeugung von Energie aus anderen Nährstoffen sind nur drei. Ein Zinkmangel kann gefährlich sein und zu Verdauungsproblemen und Mangel an anderen Nährstoffen führen.
Die mächtigen fünf. Chrom, Kupfer, Fluorid, Mangan und Molybdän sind fünf Spurenelemente, die Sie in gängigen Lebensmitteln und Getränken finden. Sie sind für alles verantwortlich, von starken Zähnen (Fluorid) bis zu Ihrem Blutzuckerspiegel (Chrom). Sie sind so wichtig, dass Ernährungswissenschaftler tägliche Anforderungen für jeden von Ihnen festgelegt haben, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen.
Experten untersuchen auch eine Handvoll anderer Mineralien, um zu sehen, wie wichtig Sie für Ihren Körper sind. Bor scheint als wichtiger Bestandteil der Knochen-und gelenkgesundheit vielversprechend zu sein.
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