Anfänger Leitfaden Für Gesunde Ernährung

Anfänger Leitfaden Für Gesunde Ernährung

Wenn Sie sich derzeit nicht gesund ernähren, kann es schwierig sein, einen solchen plan zu starten. Gesunde Ernährung zusammen mit etwas Bewegung ist jedoch sehr wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten Körperfunktion und trägt wesentlich dazu bei, ein krankheitsfreies Leben zu führen. Wenn Sie mit gesunder Ernährung zu kämpfen haben, wissen Sie, dass das brechen ungesunder Gewohnheiten der schwierigste Teil des Prozesses sein kann. Wenn Sie wirklich den bestmöglichen lebensstil führen möchten, ist es daher wichtig, Tipps zu befolgen, um sich gesünder zu ernähren. 

Ein guter Erster Schritt, wenn Sie anfangen möchten, Ihren Weg zu einem gesunden lebensstil zu gehen, besteht darin, Ihr Zuhause von allen Versuchungen zu befreien, die Sie davon ablenken, besseren Essgewohnheiten zu Folgen. Idealerweise wäre es ein kluger Kurs, junk-Food und Getränke aus Ihrem Haus zu halten, um nicht versucht zu sein, während des Tages zu Essen. Wenn Sie sich sorgen machen, hungrig zu werden, halten Sie gesunde snacks wie karottenstangen, Joghurt, frisches Obst oder vollkorncracker bereit. Wenn Sie feststellen, dass Sie es einfach nicht ertragen können, die Süßigkeiten wegzuwerfen, versuchen Sie, etwas winziges zur hand zu halten, pfefferminzen oder gerstenzucker. Wenn Sie ein paar davon Essen (Schwerpunkt auf wenigen), ruiniert dies nicht Ihre Ernährung, sondern gibt Ihnen auch die kleine zuckerhaltige Lösung, die Sie Schwärmen.

Ein weiterer großartiger Schritt zu einer gesunden Ernährung, wenn Sie den Prozess zum ersten mal beginnen, besteht darin, sich einige Momente Zeit zu nehmen, um zu erfahren, welche Lebensmittel für Sie am gesündesten sind und wie Sie im Körper wirken. Um gesund zu Essen, müssen wir zunächst gesund denken. Die meisten Menschen verstehen, dass Obst, Gemüse und fettarmes Fleisch und Milchprodukte gut für Sie sind, aber nur wenige Menschen verstehen warum. Der Schlüssel ist das lernen über Nährstoffe. Wenn Sie verstehen, wie bestimmte Nährstoffe funktionieren und warum Sie Sie benötigen, wird es für Sie vernünftiger, gesündere Entscheidungen für Ihren Körper zu treffen. Wissen ist wirklich macht!

Vorbereitung ist ein wichtiger Schlüssel für den Beginn einer neuen gesunden Ernährung. Sie müssen Ihren Zeitplan für die Mahlzeiten berücksichtigen. Wenn Sie oft zu ungeraden tageszeiten in Eile Essen, neigen Sie wahrscheinlich eher dazu, eine eilige Mahlzeit zu sich zu nehmen, die wahrscheinlich mehr Schaden als nützen wird. Also planen Sie Voraus! Anstatt unterwegs ein fast-food-Mittagessen zu sich zu nehmen, nehmen Sie ein Lunchpaket mit, um zu arbeiten, komplett mit einer gesunden Packung und etwas frischem Obst und Gemüse. 

Denken Sie daran, Ihr Abendessen nicht zu vergessen, ein einfacher plan, um eine Mahlzeit fertig zu haben, bevor Sie nach Hause kommen, wäre perfekt, aber in unserem schnelllebigen lebensstil, manchmal kann dies einfach nicht getan werden. Eine Möglichkeit, dieses problem zu lösen, besteht darin, Ihr Abendessen für die Woche an Ihren freien Tagen zu planen. Vielleicht kurz bevor Sie Ihren wöchentlichen Einkauf erledigen. Eine weitere Warnung: wenn Sie in die Geschäfte gehen, Wagen Sie nicht Ihren Hunger, denn wenn Sie so etwas wie ich sind, werden ein oder zwei Schokoriegel nicht Schaden! Das wird die erste Pause in Ihrer gesunden Ernährung. 

Anfangs wird es vielen sehr schwer fallen, diese notwendigen änderungen an gesünderer Ernährung vorzunehmen. Zusammen mit der Schwierigkeit der Veränderung fühlen Sie sich möglicherweise für kurze Zeit nicht gut. Normalerweise ist dies normal, da sich Ihr Körper an Ihren neuen und verbesserten lebensstil anpasst und sich von den ungesunden Giftstoffen reinigt, die sich aus schlechten Essgewohnheiten ergeben. Wenn dieses Gefühl jedoch anhält oder Sie befürchten, dass ein Besuch bei Ihrem Arzt das richtige ist.

Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Selbst wenn Sie nur ein soda pro Tag durch ein Glas Wasser ersetzen, verbessern Sie wirklich Ihre Kalorienaufnahme. Wenn Sie fast food jeden Tag zum Mittagessen Essen, versuchen Sie, diese Hälfte der Zeit durch Lebensmittel von besserer Qualität zu ersetzen. Wenn Sie mit kleinen Schritten beginnen, schneiden Sie nicht alle Lebensmittel, die Sie lieben, auf einmal aus. Indem Sie sich Zeit nehmen, um mehr über Ihre Essgewohnheiten zu erfahren und Sie langsam durch bessere Mahlzeiten zu ersetzen, indem Sie sich die Zeit nehmen, zu lernen und zu verstehen, warum Sie das tun sollten, und die notwendigen änderungen in geordneter Weise vornehmen, werden Sie sich körperlich, geistig und emotional viel besser fühlen emotional und gut auf dem Weg, so gesund zu werden, wie Sie

Früchte Geheimnisse

Früchte, goldmine von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind ideal, um mindestens 4-5 Portionen pro Tag zu konsumieren. Da Sie in der natürlichen form sind, machen den größten Teil des Wassers und 100% schlechtes Cholesterin frei, es ist viel einfacher für den Körper zu verarbeiten und die Vitamine und Mineralien aus den frischen Früchten zu absorbieren. 

Apfelrundes Obst mit viel Ballaststoffen, Vitamin A, C, E und Folsäure. Erhältlich in grüner, Roter oder gelber Haut, wenn reif. Äpfel reduzieren das Risiko von Darmkrebs, Prostatakrebs und Lungenkrebs. Sie helfen auch bei Herzerkrankungen, Gewichtsverlust und Kontrolle von Cholesterin.

Bananen-Lange dickhäutige Früchte gelb gefärbt, wenn Sie reif sind. Gute Quelle für Ballaststoffe, Kalium, Vitamine A, C, B6, E & Folsäure. Unreife oder grüne Bananen werden zum Kochen verwendet.

Kirschen - kleine Runde Frucht mit einem Samen, rot oder schwarz in der Farbe, wenn gereift. Kirschen müssen immer reif sein, um zu Essen. Kirschen enthalten Anthocyane, die Schmerzen und Entzündungen lindern.

Feigen-entweder getrocknet oder frisch Gegessen, enthalten Feigen vitamin A, C, Folsäure und niacin. Eine kleine süße Frucht voller kleiner Samen.

Kiwi-eine reiche Quelle der Vitamine A, C, E, B - Komplex, Kalzium, Eisen und Folsäure, kiwi ist eine kleine Ovale Frucht mit dünner brauner Haut, weichem grünem Fleisch und schwarzen Samen. Die Haut ist eine gute Quelle für flavonoid-Antioxidantien.

Limette-Limette oder Zitrone ist die am meisten kultivierte zitrusfrucht mit grüner bis gelber Farbe, die mit den Vitaminen A, C und Folsäure beladen ist. Limettensaft ist gut für die Entgiftung und hat antioxidative Eigenschaften. 

Pfirsich-Runde saftige Frucht mit einer gelblich roten Haut und Fleisch mit einem Geschmack von sauren tang und süße enthält einen groben Stein. Immer reif gepflückt und gegessen werden.

Orange-eine Runde dickhäutige saftige essbare Frucht, die eine rötlich-gelbe Farbe hat, wenn Sie reif mit süß-saurem Geschmack ist. Geschält und frisch gegessen oder gepresst, um Saft zu machen. Enthalten vitamin C, Flavanoide, liefert Pektin und Reich an Natrium, wenn in der Sonne gereift.

Pflaume-weiche Runde glatthäutige Frucht mit süßem Fruchtfleisch und einem flachen Spitzen Stein. Es ist Reich an Kohlenhydraten, Fett-und kalorienarm. Eine ausgezeichnete Quelle für vitamin A, C, Kalzium, magnesium, Eisen, Kalium, Ballaststoffe und frei von Natrium und Cholesterin.

Papaya - eine melonenartige Frucht mit gelb-orangefarbenem Fruchtfleisch mit Dutzenden kleiner schwarzer Samen, die in einer Haut eingeschlossen sind, deren Farbe von grün bis orange reicht. Entweder rund, birnenförmig oder lang wie eine Banane. Reich an Vitaminen A, B, C, und D, Kalzium, Phosphor und Eisen. Es ist Reich an verdauungseigenschaften und hat eine direkte stärkende Wirkung auf den Magen.

Birne - eine süße saftige gelbe oder grüne Frucht mit einer abgerundeten Form, die zum Stiel hin schmal ist. Am besten bei Raumtemperatur gegessen, Birne enthält kalium und Riboflavin. Es ist gut für die Haut und enthält viel Ballaststoffe.

Erdbeere - eine dreieckige rote Farbe Frucht geformt. Es ist eine der reichsten Quellen für Vitamin C und Ballaststoffe. Es hat einen hohen Gehalt an Natrium und Eisen. Es hilft beim aufhellen der Zähne. Verwendet, um Rheuma zu lindern.

Wassermelone - eine Art Melone mit glatter Außenschale und saftigem süßem rotem innenfleisch. Außerordentlich erfrischend zu trinken als Saft oder gegessen, wenn reif und frisch. Wertvoll für Mineralien, Vitamine und Zucker mit nützlicher Menge an Ballaststoffen und Eisen.