Die Besten Lebensmittel auf dem Planeten für einen Mageren Körper

Die Besten Lebensmittel auf dem Planeten für einen Mageren Körper

In den meisten meiner Newsletter Stelle ich gerne ein gesundes snack-oder essensrezept zur Verfügung, das nicht nur lecker ist, sondern auch dazu beiträgt, Ihnen das Aussehen eines harten Körpers näher zu bringen, nach dem jeder sucht. In diesem Artikel möchte ich Ihnen gesunde ernährungsideen auf andere Weise geben. Dieses mal dachte ich, ich würde Ihnen nur ein paar Ideen geben, womit ich meine Küche auf Lager habe. Denken Sie daran, wenn Sie keinen Müll im Haus haben, Essen Sie weniger Müll. Wenn Sie nur gesundes Essen im Haus haben, sind Sie gezwungen, kluge Entscheidungen zu treffen. Grundsätzlich beginnt alles damit, kluge Entscheidungen zu treffen und Versuchungen zu vermeiden, wenn Sie Ihre Lebensmittelgeschäft-Reise machen. Jetzt sind dies nur einige meiner persönlichen Vorlieben, aber vielleicht geben Sie Ihnen einige gute Ideen, die Sie genießen werden.

Okay, also fangen wir mit dem Kühlschrank an. Jede Woche versuche ich sicherzustellen, dass ich mit vielen frischen Gemüsesorten beladen bin. Während der Vegetationsperiode bekomme ich nur lokale Produkte, aber natürlich muss ich im winter auf die Produkte im Supermarkt zurückgreifen. Meistens Stelle ich sicher, dass ich viel Gemüse wie zucchini, Zwiebeln, Spargel, frische Pilze, Spinat, Brokkoli, rote Paprika usw. habe. um in meinem morgen Eier zu verwenden. Ich mag auch etwas mageres Huhn oder Putenwurst in die Eier würfeln, zusammen mit einigen Schweizer, jack, oder Ziegenkäse. Kokosmilch ist ein weiteres Grundnahrungsmittel in meinem Kühlschrank. Ich benutze es gerne, um mit smoothies, Haferflocken oder Joghurt für einen reichen, cremigen Geschmack zu mischen. Kokosmilch verleiht nicht nur vielen Gerichten einen reichhaltigen, cremigen Geschmack, sondern ist auch voller gesunder gesättigter Fette. Ja, du hast mich gehört...Ich sagte gesunde gesättigte Fette! Gesunde gesättigte Fette wie mittelkettige Triglyceride, insbesondere ein MCT namens Laurinsäure. Wenn Ihnen die Idee gesunder gesättigter Fette Fremd ist, Lesen Sie einen Artikel zum öffnen der Augen unter truthaboutabs.com genannt"die Wahrheit über Gesättigte Fette".

Zurück zum Kühlschrank, einige andere Heftklammern:

* Hüttenkäse, ricotta und Joghurt - ich mische gerne Hüttenkäse oder ricotta und Joghurt zusammen mit gehackten Nüssen und Beeren für eine großartige Mahlzeit am Vormittag oder Nachmittag.

* Gehackte Walnüsse, Pekannüsse, Mandeln, macadamias usw. - köstliche und großartige Quellen für gesunde Fette.

• Ganze Leinsamen-ich Mahle diese in einer mini-Kaffeemühle und füge Joghurt oder Salaten hinzu. Mahlen Sie Sie immer frisch, da die mehrfach ungesättigten omega-3-Fette sehr instabil und anfällig für oxidation sind, wodurch möglicherweise Entzündungen entstehen, die freie Radikale aus vorgemahlenem Flachs verursachen.

• Ganze Eier-eine der reichsten Nährstoffquellen der Natur und hochwertiges Eiweiß (und denken Sie daran, Sie erhöhen Ihr GUTES Cholesterin).

* Nussbutter - Einfache alte Erdnussbutter ist für mich etwas alt geworden, also werde ich kreativ und mische Mandelbutter mit sesamsamenbutter oder sogar cashewbutter mit macadamiabutter...köstliche und unschlagbare Ernährung!

* Salsa-ich versuche, kreativ zu werden und einige der exotischen Sorten von salsas zu probieren.

* Butter-glaube den neinsagern nicht; butter verleiht allem einen großartigen Geschmack und kann Teil einer gesunden Ernährung sein (halten Sie die Menge einfach klein, weil Sie kalorienreich ist...und verwenden Sie niemals margarine, es sei denn, Sie möchten sich einen Herzinfarkt versichern).

• Avocados - Sie lieben...plus eine großartige Quelle für gesunde Fette, Ballaststoffe und andere Nährstoffe. Versuchen Sie, Sie zu wraps, Salaten oder sandwiches.

• Vollkornpackungen und Vollkornbrot (suchen Sie nach wraps und Brot mit mindestens 3-4 Gramm Ballaststoffen pro 20 Gramm gesamtkarbon).

* Reiskleie und Weizenkeime-diese mögen für einige viel zu gesund klingen, aber Sie verleihen Joghurt oder smoothies tatsächlich einen schönen, nussigen, knusprigen Geschmack oder können beim Backen von muffins oder Brot Hinzugefügt werden, um Nährstoffe und Ballaststoffe hinzuzufügen.

• Blattsalat und Spinat zusammen mit geschredderten Karotten-für Salate zum Abendessen.

* Hausgemachtes Salatdressing - mit Balsamico-Essig, nativem Olivenöl extra und Udo ' s Choice ölmischung. Dies ist viel besser als im laden gekaufte Salatdressing, die meist hoch raffiniertes Sojabohnenöl (Quelle von Entzündungen verursachenden freien radikalen) verwenden.

Einige der Heftklammern im Gefrierschrank:

* Gefrorener Fisch-ich probiere jede Woche ein paar verschiedene Fischarten aus. Es gibt so viele Sorten da draußen, man muss sich nie langweilen. Außerdem wird gefrorener Fisch normalerweise unmittelbar nach dem Fang eingefroren, im Gegensatz zu frischem Fisch, der tagelang transportiert wurde und auf Märkten sitzt, so dass er mehr verderben kann.

* Gefrorene Beeren - während der lokalen Vegetationsperiode bekomme ich nur frische Beeren, aber während der anderen 10 Monate des Jahres habe ich immer gefrorene Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Kirschen usw. zu ballaststoffreichem Getreide, Haferflocken, Hüttenkäse, Joghurt oder smoothies hinzufügen

* Gefrorenes Gemüse-wenn die Vegetationsperiode vorbei ist und ich keine lokalen frischen Produkte mehr bekomme, ist gefrorenes Gemüse die beste option, da es im Vergleich zu den frischen Produkten, die Tausende von Meilen verschickt wurden, oft einen höheren Nährstoffgehalt aufweist und wochenlang herumsitzt, bevor es an Ihren Esstisch kommt.

* Gefrorene Hähnchenbrust - sehr bequem zu nuke up für eine schnelle Ergänzung zu wraps oder Huhn sandwiches für schnelle Mahlzeiten.

* Gefrorener Büffel, Strauß, Wild und anderes "exotisches" mageres Fleisch - Ja, ich weiß...Ich bin komisch, aber ich kann Ihnen sagen, dass dies einige der gesündesten Fleischsorten sind, und wenn Sie es ernst meinen mit einem mageren, gesunden Körper, diese Arten von Fleisch sind viel besser für Sie als das massenproduzierte, hormongepumpte Rind-und Schweinefleisch, das in den meisten Lebensmittelgeschäften verkauft wird.

Okay, jetzt die Heftklammern in meinen Schränken:

* Haferkleie und Stahl geschnittener Hafer-höhere Faser als diese kleinen Packungen instant-Hafer.

* Dosen Kokosmilch - nach dem öffnen in einen Behälter im Kühlschrank überführt werden.

• Verschiedene Antioxidans reiche Tees-grün, oolong, weiß, rooibos sind einige der besten. Überraschenderweise hat sich gezeigt, dass sogar Kamillentee wichtige spurennährstoffe und Antioxidantien liefert.

* Stevia - ein natürlicher kalorienfreier Süßstoff, der eine hervorragende alternative zu den üblichen chemisch belasteten künstlichen Süßstoffen wie Aspartam, Saccharin und sucralose darstellt.

* Bio-Ahornsirup - nichts von diesem hohen fructose-Maissirup Tante Jemima Mist...nur echter Ahornsirup kann als echtes Essen angesehen werden. Das einzige mal, dass ich dies wirklich benutze (wegen der hohen zuckerbelastung), sind meine smoothies nach dem Training, um die Dinge zu versüßen und auch einen insulinschub hervorzurufen, um Nährstoffe in Ihre Muskeln zu drücken.

• Roher Honig besser als verarbeiteter Honig...höhere Mengen an nützlichen Nährstoffen und Enzymen. Honig wurde sogar in Studien nachgewiesen, um den Glukosestoffwechsel zu verbessern (wie Sie Kohlenhydrate verarbeiten). Ich benutze jeden morgen einen Teelöffel in meinen Tees.

• Vollkorn-oder Vollkorn-Dinkel-Nudeln - viel ballaststoffreicher als normale Pasta

* Brauner Reis und anderer ballaststoffreicher Reis-NIEMALS weißer Reis

* Dosen von schwarzen oder Kidneybohnen-ich mag ein paar Kugeln zu meinen mexikanischen wraps für die Faser und hohen Nährstoffgehalt hinzufügen. Außerdem sind Bohnen überraschend eine der besten Quellen für jugendfördernde Antioxidantien!

* Tomatensaucen-lecker, und wie Sie sicher eine million mal gehört haben, sind Sie eine großartige Quelle für Lycopin. Achten Sie einfach auf die Marken, die mit einem Maissirup mit hohem Fructosegehalt beladen sind.

* Dunkle Schokolade (so dunkel wie möglich) - Dies ist eine meiner leckereien, die meinen süßen zahn befriedigt und gleichzeitig viele Antioxidantien liefert. Es ist immer noch kalorienreich, also halte ich es auf nur ein paar Quadrate; aber das ist genug, um den trick zu machen, also habe ich nicht das Gefühl, dass ich ausgehen und Kuchen und Eis Holen muss, um meinen dessertdrang zu befriedigen. Wählen Sie dunkle Schokolade, die Ihren Kakaogehalt bei 70% oder mehr auflistet. Milchschokolade ist normalerweise nur etwa 30% Kakao, und selbst die meisten Billigen dunklen Pralinen sind nur etwa 50% Kakao. Der Kakaogehalt ist der Schlüssel zum antioxidativen nutzen...der rest ist nur Zucker und andere Zusatzstoffe.

* Bio ungesüßtes Kakaopulver-ich mische dies gerne in meine smoothies für einen zusätzlichen Ruck an Antioxidantien oder mache meinen eigenen zuckerarmen heißen Kakao, indem ich Kakaopulver in heiße Milch mit stevia und ein paar geschmolzene dunkle Schokoladenstücke mische.

Natürlich können Sie auch mit frischen Früchten nichts falsch machen. Obwohl Obst natürlichen Zucker enthält, verlangsamt die Faser in den meisten Früchten normalerweise die Kohlenhydrataufnahme und die glykämische Reaktion. Außerdem profitieren Sie von einem hohen Gehalt an Antioxidantien und Nährstoffen in den meisten Früchten. Einige meiner Favoriten sind kiwi, Granatapfel, mango, papaya, Trauben, Orangen, frische Ananas, Bananen, äpfel, Birnen, Pfirsiche und alle Arten von Beeren.

Nun, ich hoffe, Sie genossen diesen besonderen Blick in meine Lieblings-mageren Körper Mahlzeiten und wie ich meine Küche Lager. Ihr Geschmack ist wahrscheinlich ganz anders als meins, aber hoffentlich gab dies Ihnen einige gute Ideen, die Sie verwenden können, wenn Sie das nächste mal im Supermarkt sind, um einen gesunden und leckeren Haufen Lebensmittel einzudecken.